Руски експерти в областта на здравословното хранене назоваха често срещаната грешка, която хората правят по време на закуска и тя пагубна за кръвната захар.
Още: Офталмолог: За колко време обикновено минава конюнктивит?
Още: Напитката, която убива желанието за сладко
Грешката в закуската, която е пагубна за кръвната захар
"Яденето на прости въглехидрати е една от грешките по време на закуска", споделят от проекта Health-food.rf
Продукти от рафинирано бяло брашно, различни сладкиши, както и натрошени, преработени зърнени храни, лишени от цялостна структура и обвивка, са богати на прости въглехидрати. Грис или оризова каша, както и инстантни зърнени храни, зърнени храни и сухи смеси от кутии, бял хляб, палачинки и сладкиши - всички те съдържат високи концентрации на бързи въглехидрати и често се консумират от много хора като първо хранене. Експертите твърдят, че такива продукти не осигуряват дългосрочно засищане, тъй като имат висок гликемичен индекс и предизвикват резки колебания в нивата на кръвната захар и инсулина, което провокира повишен апетит и излишни мазнини.
Тази евтина напитка пречиства кръвта от високата захар
Още: Тайните на столетниците: 8 знака, които издават, че ще живеете много дълго
Още: 7 лесни начина да балансирате хормоните си, за да се чувствате и изглеждате невероятно
„Яденето само на каша за закуска или кафе с шоколад или торта не е най-добрият хранителен навик: това хранене предизвиква рязък скок на кръвната захар. Такава закуска е сериозен провокатор на наднормено тегло“, предупреждават експерти.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Това е най-добрата закуска при анемия!
Още: Лекар за вредата от алуминието фолио: Колко вредно е то?
Друга грешка по време на закуска е липсата на протеини. Експертите подчертават, че висококачественият протеин трябва да бъде включен в първото хранене - това предпазва тялото от скокове в нивата на захарта и развитието на инсулинова резистентност; помага за поддържане на здравословно тегло.
За закуска, освен протеини, трябва да приемате фибри и здравословни мазнини, които също засищат за дълго време“, съветват специалистите.
Освен това специалистите считат за грешка хапването на крак или пропускането на закуската, както и нейното отлагане до обяд.
Още: Диетолог: Кой и защо НЕ трябва да яде домати
Още: Този плод сваля кръвното повече от отказа от сол
"Когато човек се разсейва от джаджи по време на хранене, това пречи на мозъка да записва количеството изядена храна. Последицата от този навик е развитието на затлъстяване", споделят експертите.
Ако сте с наднормено тегло, за вас е особено важно да закусите - в противен случай нивата на кръвната ви захар ще се покачат повече следобед. Освен това редовното пропускане на закуска увеличава риска от развитие на диабет с 21% - това са резултатите от проучване,които са публикувани в American Journal of Clinical Nutrition. Яденето на закуска, особено на такава, богата на протеини и ненаситени мазнини, помага за стабилизиране на нивата на захарта през целия ден - така че е важно да закусвате всеки ден.
Ако умишлено избирате храни с добавени изкуствени подсладители вместо захар, не го правете: това води до повишени нива на кръвната захар. Освен това нивото на глюкозата „скача“ дори повече, отколкото след консумация на напитки или храни, съдържащи обикновена захар, поясняват още експертите, участващи в проекта за здравословно хранене.
Канела: защо е опасна и как влияе на нивата на кръвната захар?
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
